Tìm hiểu Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải

Hướng Dẫn Chi Tiết Các Tư Thế Yoga Cho Bà Bầu Đau Lườn Phải

Với nền tảng chuyên gia từ Trung Tâm Thoa Eveline, tôi sẽ chia sẻ cách yoga giúp bà bầu đối phó với đau lườn bên phải hiệu quả. Nguyên nhân đau lườn phải ở thai phụ có thể từ sự phát triển của em bé chèn ép cơ quan nội tạng, dẫn đến căng thẳng cơ liên sườn bên phải. Lưu ý quan trọng: Luôn kiểm tra với bác sĩ sản khoa trước khi bắt đầu yoga để đảm bảo không có rủi ro y tế.

Yoga an toàn cho bà bầu có thể làm dịu đau lườn bằng cách tăng tính linh hoạt của cơ liên sườn và cải thiện tư thế. Từ chương trình đào tạo tại Trung Tâm Thoa Eveline, đây là các tư thế yoga hiệu quả để giảm đau lườn phải.

Tư Thế Giãn Cơ Liên Sườn Ngồi (Seated Rib Stretch)

Tư thế mở bên thân ngồi tập trung vào việc kéo giãn cơ bên phải, giúp giảm đau hiệu quả. Cách thực hiện: Ngồi thoải mái với chân duỗi hoặc xếp chéo, tay phải đặt xuống sàn bên phải, tay trái giơ cao qua đầu và nghiêng sang phải, giữ 5-10 hơi thở sâu. Kết quả: Giảm triệu chứng đau lườn phải, thư giãn cơ thể và tinh thần. Lặp 3-5 hiệp, nhấn mạnh bên phải để giảm đau cụ thể.

Tư Thế Gate Cho Bà Bầu (Parighasana Adapted)

Kỹ thuật gate pose điều chỉnh cho thai phụ, mở rộng không gian lườn phải. Bước: Quỳ với chân phải mở rộng, tay phải chạm chân phải, tay trái giơ cao và nghiêng phải. Lợi ích: Mở rộng lườn phải, giảm đau và tăng cường sức mạnh cơ lõi cho bà bầu. Thực hiện 3 lần mỗi bên, tránh quá sức.

Kỹ Thuật Cat-Cow Mở Lườn Phải (Cat-Cow Side Focus)

Tư thế này giúp uốn cong cột sống, giảm áp lực lườn phải. Cách thực hiện: Chống tay gối, hít vào cong lưng xuống (cow), thở ra cong lên (cat), nghiêng nhẹ sang phải nếu cần, giữ 5-10 chu kỳ. Lợi ích: Tăng lưu thông máu vùng lườn phải, giảm đau. Lặp 5-10 chu kỳ mỗi ngày.

Kỹ Thuật Mở Bên Thân (Side Body Bend)

Tư thế này giúp mở rộng bên thân phải, cải thiện triệu chứng đau. Hướng dẫn: Tay phải đặt, tay trái duỗi, nghiêng phải thở đều. Kết quả: Giảm triệu chứng đau lườn. Lặp 3-5, tập trung bên đau.

Tư Thế Giãn Ngực Phải (Right Chest Stretch)

Kỹ thuật chest opener giảm áp lực lườn phải. Hướng dẫn: Tay phải sau, tay trái kéo, thở sâu mở ngực phải. Tác dụng: Cân bằng ngực phải, hỗ trợ thai kỳ. Thực hiện 3 hiệp.

Tư Thế Nghỉ Ngơi Giảm Đau (Restorative Rib Relief)

Đây là pose restorative, giảm đau lườn phải thụ động. Cách thực hiện: Nằm nghiêng trái, đặt gối dưới lườn phải, tay phải duỗi, thở sâu 5-10 phút. Hiệu quả: Mở rộng lườn phải mà không mệt. Hàng ngày 5-10 phút.

Kết: Áp dụng các tư thế này để cải thiện sức khỏe, nhưng nhớ tham khảo chuyên gia. Trung Tâm Thoa Eveline cung cấp chương trình yoga an toàn, giúp bà bầu giảm đau lườn bên phải hiệu quả. Để được hỗ trợ tốt nhất, liên hệ: 🏡 5 Ngọ Dương, An Hòa, An Dương, HP. 📞 0334582586 & 0822288598. Liên hệ ngay để bắt đầu hành trình yoga trị liệu!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

__________

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/